第一次赤足跑步試驗報告

第一次赤足跑步試驗報告

某個晚上在大安森林公園的第一次赤足跑步試驗， 跟大家報告心得。

其實前幾天就在家裡面客廳試跑一下，跑完小腿有點酸痛，顯示有使用到小腿肌肉，信心大增，決定到戶外做真正試跑。

我總共跑了4種路面：公園外環紅土慢跑道、壞得差不多的PU慢跑道、園中的鋪磁磚小徑、園中的柏油大路。結果是紅土慢跑直有小細石，跑了腳會痛；柏油路面跑了腳掌不痛，但是怕反作用衝擊力大。

我不敢赤足跑太久，循序漸進，以免運動傷害，所以最後換回慢跑鞋繼續跑，今天我穿的是NIKE FREE FLYKNIT（耐吉赤足飛線科技編織運動鞋），它不但很輕，而且整雙鞋子貼著腳，好像是腳的第二層皮膚，非常好穿，兩年前我在網路上買了五種顏色共五雙，可能是水貨，一雙記得是2200元，品質當然會差一點，那時候台灣的公司貨記得是5000元左右。最近上網查，台灣好像可以買到一雙2、3000的貨。

我發現我穿NIKE FREE FLYKNIT慢跑鞋跑步時，也是前腳掌著地，跟赤足跑步一樣，所以理論上穿它慢跑比赤腳慢跑好，一來腳掌不會痛、被異物割刺傷 ，二來可以避免腳踝扭傷、減少反作用力。沒想到 我兩年前就已買到了寶物-對身體很好的慢跑鞋，感謝上主奇妙的帶領！

走路或跑步，前腳掌著地至少有4個好處：

1. 鍛鍊小腿肌肉，減少得足底筋膜炎的可能性（現代人因工作，長期站、坐，比較會得足底筋膜炎）

2. 減少得小腿深部靜脈炎的機會

3. 促進小腿與腳掌靜脈血液回流，幫助心臟。小腿肌肉有第二心臟之稱，腳掌與小腿離開心臟很遠，超過1公尺，光憑人類小小的心臟之擴張吸力，無法把小腿與腳掌的血液完全吸回心臟，必須依靠小腿與腳掌肌肉的收縮，把血液推回心臟。

4. 可能可以預防退化性關節炎

想要嘗試赤足慢跑的朋友，不妨找一雙便宜的NIKE FREE FLYKNIT慢跑鞋試看看。

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