這個時代私の保健之道

 👨‍⚕️這個時代私の保健之道

*不用花錢的保健之道

*讀了而且去行至少可以在這世上多待（非賴活）至少10年

-- 給一個做完前導性化療（Neoadjuvant chemotherapy）的朋友，剛成功動完WATSA（Whipple At The Splenic Artery）癌症手術的朋友之建議

🔴談癌色變，體内可能還有一些轉移出去的癌細胞沒有被完全殲滅，如何讓她們消失？可能它們自己會死亡，可能免疫系統的癌細胞追殺特遣隊會把它們殺死，或抑制它們不再細胞分裂與生長而和平共存 。再來，如何預防復發或是出現另外一種新的癌症？

🔵我的建議：

1. 每天不斷的告訴內心，自己是健康的人，周遭還有許多得比你更嚴重疾病的人。教會昨天半夜才有一個畢業於台大醫科的麻醉科醫師不幸突然在家中過世，他的公寓就在你住的大厦不遠處，可能是心肌梗塞或主動脈剝離破裂……，69歲（1952？）。

2. 每天靈修讀經禱告，求神持續祂對妳的愛，每天賜下恩典、平安、信心，讓聖靈運行在妳身上，免於癌細胞的威脅。將身體與生命交託仰望在耶穌基督的手中，確定有一天妳一定會與祂相會。

3. 每天與耶穌基督一起做一件關心別人的事情，做一些以前想要做因故沒做的事情，但不要太瘋狂。多從別人的角度來看事情，練習擴大心胸，這樣比較能夠做到放開、放下。

4. 配合生理時鐘作息，早睡早起，下午小睡一下，過規律的生活。

5. 每天至少運動30分鐘，最好在清晨或傍晚或晚上時刻（這時候人比較少、比較不吵、紫外線比較少），到大安森林公園去走走。曬曬太陽，看看藍天、白雲、綠樹。

6. 每天做一些快樂的事情，例如追劇（日、美、韓、台、泰……）、上課學習一些新或有趣的東西、 聽年輕人講話（>50歲的LKK講話通常了無新意，不斷的重放錄音帶，聽了不會快樂）、看一點新聞資訊（但不要太看太多，越看越煩）、蒔花拈草……。

7. 絕對避免壓力、過度憂慮與資訊中毒，這些會降低免疫功能。不要天天做過度刺激的事情，像每天看盤做股票、期貨、期指……。偶爾坐個雲霄飛車（Roller coaster）、高空彈跳、激流泛舟等可以。

8. 避免油煙、二、三手煙，煮菜戴口罩，出門戴口罩（避免吸入太多PM 2.5）

9. 飲食方式： 類地中海式飲食（上網去查）。多吃天然食物，少吃加工食品，特別是高度加工的食品。不要太在意有機、非基改、沒有農藥，有吃最重要。每天攝取3~5份蔬菜，最好是種類多，顏色比較深（ 裡面還會含有比較多的一些抑癌因子及抑制癌細胞新生血管因子）。 一份等於100公克，烹調之後之後大概是一小碗，攝取蔬菜同時補充腸道益生菌，它可以酵解食物纖維，產生短鏈脂肪酸，對身體益處多多，特別是抑制發炎反應、癌細胞產生與生長，此外還可以促進好菌生長、抑制壞菌生長（它們會產生對人體有害的脂多醣體，lipopolysaccharide，LPS）。水果（台灣水果的問題是過甜）、肉類、魚類、海鮮、蛋類、乳酪類起司、紅酒等適量，偶爾吃紅肉。可以喝咖啡，不必要喝牛奶，少吃麵粉做的食物，控制每天整體的熱量，維持體重在43公斤。不用花錢再去買特別的營養品。

10. 衛生習慣：要清潔，不要過度乾淨。少用酒精、消毒水，肥皂、洗碗精等適量使用，避免藥皂。目的不是為了避免致癌，而是要讓周遭環境的一些有益的微生物進入人體， 維持體内微生物群系（microbiota）的生態平衡，達到防癌、健身目的。飲用水除了信譽佳的礦泉水之外，都要煮沸過即可，沙拉可吃，但要洗乾淨。家中不要使用精油或精油霧化器。

11. 避免接觸到對人體有害的致病濾過性病毒，少去人多的室內場所、電梯、餐廳、大眾捷運系統與交通工具 ，要去就要全程戴口罩。少用手按大部分人都會按的東西（如電梯按鈕、公寓門的把手）。避免跟陌生人講太久的話，尤其在電梯裡面、菜市場，因為現在Delta新冠肺炎病毒傳染性很強。與人保持適當社交距離。

12. 每晚睡覺前感謝耶穌基督又讓妳過了一天。

13. 其它……

以上

這個對你非常重要請至少讀兩遍，有不懂的地方再討論。

耶穌基督的恩典與平安與妳同在！